Perdre du poids le plus rapidement et le plus possible est l'une des tâches centrales des représentants du « beau » sexe qui s'efforcent de s'améliorer. Pour devenir propriétaire d'une silhouette luxueuse, les filles sont prêtes à prendre les mesures les plus radicales. Les grèves de la faim épuisantes aboutissent souvent à des résultats tragiques : les filles acquièrent un teint jaunâtre et diverses maladies. Et il est important de comprendre : il faut perdre du poids progressivement, connaître certaines règles afin d'obtenir le résultat souhaité. Aujourd'hui, nous allons parler de comment perdre du poids sans nuire à votre santé en un mois (30 jours). La tâche de perdre 10 kg en un mois à la maison est classée comme extrême et représente un stress extrême pour le corps.
Vous rêvez de perdre du poids, mais avez peur des problèmes de santé? Perdre des kilos en 4 semaines sans conséquences négatives est tout à fait possible si l'on combine correctement activité physique et bonne alimentation. Une approche intégrée et une motivation vous aideront à vous débarrasser de ces kilos détestés sans stresser votre corps.
Conseils pour obtenir des résultats moins 10 kg en 30 jours
La tâche sera facile pour le beau sexe de 16 à 50 ans en surpoids de plus de 20 kg. Cependant, les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques, ainsi que les femmes allaitantes et enceintes ne devraient pas perdre du poids aussi rapidement. Il est possible de perdre du poids en 4 semaines sans problème si vous suivez les recommandations.
Tout d’abord, vous devez le savoir : le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Sinon, les amas graisseux commenceront à s’accumuler. Lorsque le corps commence à brûler les graisses existantes, les contours de votre corps commencent à devenir plus attrayants. Voulez-vous en perdre exactement 10, pas 3? Maintenir un solde négatif.
Deuxièmement, n'essayez pas de commencer à jeûner. Un régime strictement limité pendant 1 mois entraînera un manque de nutriments dans l'organisme, ce qui perturbera le fonctionnement de nombreux systèmes. Et vous ne pourrez pas maintenir longtemps un rythme rigide. Ensuite, le poids perdu reviendra en double volume. 10 kg parcourus sans dommage valent bien plus que 15, qui reviendront bientôt avec plus.
Vous devez choisir un régime qui vous convient. L’approche la plus raisonnable pour perdre efficacement des kilos en 4 semaines et ne pas interrompre son régime est de réduire la valeur nutritionnelle du régime et d’augmenter la consommation calorique. L’exercice et une bonne alimentation feront l’essentiel du travail, ce qui entraînera une amélioration du bien-être et de l’estime de soi.
Troisièmement, n'oubliez pas de prendre vos vitamines. Pour atteindre votre objectif en 4 semaines, vous devrez suivre un régime, votre corps ne recevra pas toutes sortes de substances et micro-éléments nécessaires. Le facteur affectera votre santé, votre bien-être et votre apparence.
Quatrièmement, le sport doit devenir une partie intégrante de votre vie. Lorsque vous commencez à perdre du poids rapidement, votre peau n’aura pas le temps de s’adapter à vous. En conséquence, il peut perdre de son élasticité. Pour éviter que cela ne se produise, le corps reste toujours jeune et en forme, une activité physique est nécessaire. Ne vous limitez pas au sport pendant 30 jours ou deux mois ; intégrez régulièrement l’activité physique à votre routine quotidienne.
Une perte de poids inoffensive devrait avoir lieu sans médicaments. Oubliez les publicités pour les pilules « miracles » qui promettent des résultats fabuleux. La plupart des compléments alimentaires sans régime ne sont pas du tout en mesure de vous aider à perdre du poids et peuvent causer des dommages considérables à l'organisme.
Les principales erreurs de ceux qui veulent perdre beaucoup de poids
Pourquoi certains parviennent-ils à perdre facilement des kilos en trop sans danger, tandis que d’autres épuisent leur corps en vain? Si la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé vous intéresse, essayez d'abord d'apprendre des erreurs des autres. La perte de poids est entravée par de nombreuses habitudes et actions que nous répétons avec une régularité enviable, qui affectent négativement non seulement notre apparence, mais aussi notre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est de boire trop peu d’eau. Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau pure, sans sucre ni aucun autre additif. Ce liquide nettoie le corps et améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes humains. Si vous buvez peu d'eau pure, le corps sera lentement empoisonné par des substances nocives qui devraient le quitter avec le liquide bu. L’eau élimine les toxines et les déchets de l’organisme, qui nuisent au bon fonctionnement des organes, et donc à la perte de poids.
Il existe même des régimes pour perdre du poids sans nuire à votre santé sur l'eau. Il existe de nombreuses options pour de tels régimes, mais en général, leur signification se résume à une chose : chaque jour, à une certaine heure, par exemple une demi-heure avant les repas, vous devez boire un verre d'eau. De nombreuses personnes louent ces systèmes pour leur efficacité.
Il existe une croyance répandue selon laquelle, pour fonctionner normalement, le corps a besoin d'au moins deux litres d'eau propre par jour. Le thé, le café, les boissons gazeuses, les jus de fruits et surtout diverses soupes n'ont pas leur place ici. Ceux. En plus des autres liquides, une personne a besoin de 8 verres d'eau par jour. Mais de plus en plus d’informations apparaissent selon lesquelles ce chiffre est largement exagéré. Vous ne devez pas boire plusieurs litres d’eau si vous buvez plus d’une tasse de café ou de thé chaque jour. Le volume d'eau que vous buvez doit être d'au moins un litre, et pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la norme doit être portée à un litre et demi à deux litres. Il est préférable de réduire le nombre de tasses de thé et de café que vous buvez. Vous devrez oublier les boissons sucrées pendant un moment. Seule l'eau propre accélère le métabolisme.
Que faut-il boire pour perdre du poids?
- Eau propre
- Thé vert
- Teintures à base de plantes
- Parfois, on peut s'offrir des compotes et des boissons aux fruits non sucrées
Manger après 18 heures n’est pas la meilleure aide pour perdre du poids. Ce chiffre est cependant assez arbitraire. Si vous vous couchez tard, une longue pause entre le dîner et le petit-déjeuner ne fera que ralentir votre métabolisme. Il existe une règle bien connue : ne pas manger quatre heures avant de partir pour le Royaume de Morphée. Dans ce cas, le dîner doit être léger et faible en gras. Le soir, les processus digestifs de notre corps ralentissent, une personne est moins active à cette heure de la journée, elle n'utilise tout simplement pas les calories accumulées avant de se coucher. L’énergie reçue mais non dépensée de la nourriture finira par se transformer en graisse. Si la sensation de faim ne vous quitte pas même après un dîner léger, vous pouvez boire un verre de kéfir une heure avant de vous coucher.
Une autre erreur grave qui vous empêche de perdre du poids sans nuire à votre santé est les mauvaises habitudes de sommeil. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle sera de mauvaise humeur, ce qui peut même entraîner une envie de manger quelque chose de sucré ou de malsain. En raison du manque de sommeil, nous devenons également moins actifs, ce qui interfère avec la perte de poids.
Règles pour perdre 10 kg en 4 semaines
Curieusement, pour perdre 10 kg sans nuire à votre santé en 1 mois, il faut manger souvent. La question clé ici est : que devez-vous manger et en quelles quantités, et à quoi devez-vous renoncer. Il est clair que la restauration rapide et les aliments gras ne sont absolument pas utiles pour perdre du poids. Mais cela ne vaut pas la peine de « s'asseoir » seul sur du céleri. Bien entendu, l’accent doit être mis sur les fruits et légumes frais, sur la consommation de céréales et de viandes maigres. Si, par exemple, vous voulez vraiment une côtelette, vous n’êtes pas obligé de vous en priver. Il est préférable de le cuire à la vapeur et d'utiliser des légumes frais comme accompagnement plutôt que des pommes de terre frites.
Les conseils des nutritionnistes se résument au fait qu'il faut manger environ 5 fois par jour, mais en petites portions. Utilisez des légumes, des fruits, des noix ou des produits laitiers comme collations entre les repas principaux, plutôt que des sandwichs aux saucisses aromatisées. Le repas le plus calorique devrait être le déjeuner. Ne mangez pas de glucides simples au petit-déjeuner, sinon vous aurez envie de quelque chose de sucré toute la journée.
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé à la maison? Privilégiez les aliments protéinés et n'abusez pas des glucides et des graisses.
Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le comptage des calories, il faut dépenser environ 10 % d'énergie de plus que ce que l'on obtient de la nourriture. Hélas, pour perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, le menu ne doit pas contenir de produits sucrés et féculents. Si vous n'avez pas la force d'abandonner complètement les petits pains et les sucreries, essayez de réduire leur consommation au minimum et uniquement pendant la journée.
Que manger en premier :
- Légumes non féculents
- Fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes
- Viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf
- Poisson et fruits de mer
- Pain de blé entier
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés
Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment un adolescent peut perdre 10 kg en un mois sans danger. Une telle perte de poids est en effet possible, mais un certain nombre de règles doivent être respectées afin de ne pas nuire au corps en pleine croissance.
Menu nutrition, comment perdre 10 kg en un mois
En modifiant votre alimentation, vous pouvez vous transformer complètement. Il est extrêmement important de choisir un régime qui vous aidera à perdre du poids de 10 kg par mois (en 4 semaines). Pour créer un régime personnel, vous devez vous baser sur ces règles :
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'eau et non de thé, de café ou d'autres boissons. À propos, les boissons gazeuses sont totalement exclues de votre alimentation.
- La restauration rapide, les aliments gras et salés, les pâtisseries, l'alcool et les sucreries diverses ne sont pas vos amis. Vous devez oublier ces « goodies », sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Un tel programme nutritionnel (30 jours sans malbouffe) a un effet bénéfique sur l’organisme dans son ensemble.
- Si vous tolérez les régimes de consommation d'alcool, un régime basé sur la consommation d'aliments exclusivement liquides convient. Si vous êtes sûr que les liquides ne vous rassasieront pas, choisissez des régimes qui n'incluent pas de jours de consommation d'alcool.
- Lorsque vous choisissez un régime, étudiez attentivement le menu du jour et les produits alimentaires qui y sont utilisés. S’il n’y a qu’un seul aliment que vous ne pouvez pas tolérer, n’essayez pas ce régime.
- Contrôlez constamment votre appétit, mangez lorsque vous avez réellement faim. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous concluez un accord honnête avec vous-même : quand vous avez vraiment besoin de manger, quand vous voulez juste des friandises ou quand vous êtes nerveux.
Que faut-il manger pour atteindre son objectif? Privilégiez les « bons » produits, ceux qu’utilisent les amateurs de PP. Le régime alimentaire doit comprendre de grandes quantités de fruits et légumes, de viandes maigres (volaille, veau, lapin, bœuf), de poisson et de fruits de mer. Les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou grillés.
Vous pouvez créer un régime individuel pour perdre des kilos en 30 jours sans jeûner. Cette méthode ne convient qu'aux personnes qui peuvent se limiter et ne pas s'apitoyer sur leur sort. Avez-vous une bonne volonté? Option pour vous.
Vous devez consommer des glucides au petit-déjeuner. Cela peut être du porridge, du pain à grains entiers, des légumes ou des fruits. Une petite quantité de graisses et de glucides est autorisée. La bouillie au miel est une excellente option. La taille de la portion n’est pas plus grande que la taille de votre paume. N'oubliez pas que 30 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau avec une tranche de citron.
Déjeuner – viande maigre ou poisson bouilli et cuit à la vapeur avec du porridge ou des légumes cuits, soupe légère. N'oubliez pas : vous devez d'abord manger des protéines, puis des glucides.
Le dîner est léger et doit être composé de protéines. Fromage cottage faible en gras ou kéfir, œufs, orange.
Suivez le bon régime toute la journée : mangez à peu près aux mêmes heures, ce qui est extrêmement important pour réussir une perte de poids. N'oubliez pas les collations. Entre les repas principaux, vous êtes autorisé à manger des légumes ou des fruits, des noix ou des fruits secs, du kéfir faible en gras ou du fromage cottage. Plus vous mangez de repas, l'essentiel est d'observer la teneur totale en calories et de manger en petites portions.
Perdre du poids grâce au contrôle de l’appétit est facile si vous utilisez de petites astuces. Brossez-vous les dents au lieu du dessert (signal que le repas est terminé), mangez debout, choisissez des plats aux couleurs froides (ils vous calment et ne sont pas associés à la nourriture), dînez au crépuscule et asseyez-vous à table en tenue formelle (le processus deviendra plus mesuré). Le chocolat noir vous aidera également à perdre du poids : 2-3 tranches soulageront l'envie de grignoter.
En général, les recommandations pour les femmes et les hommes sont à peu près les mêmes. Bien sûr, la perte de poids masculine présente certaines caractéristiques, mais les principes de base pour perdre du poids sans grève de la faim et sans danger pour la santé sont les mêmes pour les deux sexes.
Moins dix kg par mois grâce au sport
N'oubliez pas : une bonne nutrition et le respect des règles, même les plus strictes, n'apporteront pas le résultat souhaité sans activité physique active. Il n'est pas nécessaire d'abuser de l'activité physique si le corps n'est pas habitué à un entraînement de longue durée, il faut commencer à s'entraîner petit. Si vous pratiquez activement un sport, il sera assez facile d'obtenir ce que vous voulez en 30 jours sans jeûner, mais une bonne nutrition n'est pas annulée. Vous pouvez perdre du poids d’une manière savoureuse, saine et belle !
Lorsque vous planifiez une activité physique, tenez compte de votre emploi et de vos caractéristiques physiques. Il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement, en alternant des charges légères et modérées. Essayez d'éviter un stress excessif pour éviter les blessures et les entorses. Prends soin de ta santé!
Le matin, privilégiez la course à pied et les étirements : ces exercices permettront non seulement de relancer votre corps, mais aussi de vous dynamiser pour toute la journée. Le soir, alternez exercices de musculation et cardio training. Les jours de repos, vous pouvez faire du yoga ou des étirements. Il est préférable de créer un plan de formation individuel avec un spécialiste. Juste 1 à 2 heures par jour et dans 4 semaines, vous ne reconnaîtrez plus votre corps !
Il existe de nombreuses façons de faire des exercices pour perdre 10 kg : vous n’êtes pas obligé de vous épuiser sur le tapis roulant. Surtout si vous n’aimez pas le faire et que la mention de courir provoque une irritation. Choisissez une série d'exercices que vous aimez. Désormais, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses instructions sur la façon de réaliser divers exercices : callanétique, danse, Zumba, etc.
Si vous aimez les cours d'exercices, inscrivez-vous avec un entraîneur. Il sera utile de se débarrasser du bon vieux temps et d'aller à la section sport. Un abonnement à une salle de sport sera le meilleur moyen de perdre 10 kg, car les exercices conjoints motivent et remontent le moral. Grâce aux premiers succès que vous pourrez observer sur la balance, vous aurez envie de faire de plus en plus d'exercice.
Perdre du poids sans régime et sans nuire à votre santé ne devrait pas être un processus ennuyeux avec la nécessité de vous contrôler constamment. Le processus de perte de poids devrait devenir un jeu de hasard passionnant, où les gains sont une silhouette mince et une bonne humeur !
Est-il possible de se passer du sport?
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé sans sport, et est-ce réaliste? En fait, c'est effectivement possible, mais il ne sera pas possible de se passer complètement de l'activité physique. Si vous perdez du poids sans faire d’exercice, le processus de perte de poids prendra beaucoup de temps. De plus, la peau deviendra flasque et pendra, car 10 kg représentent une perte de poids importante. Une personne sans plis graisseux excessifs, mais avec une peau très affaissée, peut difficilement être qualifiée de mince et attirante.
Que faire si l'on souhaite éviter l'entraînement tout en gardant une belle silhouette tonique? Remplacez les entraînements épuisants en salle de sport par d'agréables promenades rapides. La méthode est plus agréable car elle est pertinente aussi bien en été qu'en hiver, l'essentiel est de s'habiller correctement pour ne pas attraper froid. Il fait bon faire de si longues promenades au son d'une musique rythmée. Il est important non seulement de « marcher », en examinant attentivement la beauté locale, mais de marcher vite. Une forêt ou un parc est parfait pour une telle promenade.
Tableau de menu d'une semaine pour perdre du poids de 10 kg en un mois
Lors de l'élaboration d'un plan diététique, il est parfois difficile de systématiser les connaissances acquises et de comprendre quoi manger à chaque repas. Nous proposons un menu quotidien approximatif qui peut être suivi tout au long du mois. L'abondance d'aliments protéinés évitera la sensation de faim et l'inclusion de fruits dans l'alimentation rendra le menu plus intéressant.
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Gruau, pamplemousse | Fromage blanc | Saumon aux légumes | Yaourt | Poulet bouilli, salade de légumes |
| Mardi | Sandwich au pain de seigle | Pomme | Lapin au four, compote d'aubergines | Kéfir | Poisson au four avec légumes |
| Mercredi (jour de jeûne) | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc |
| Jeudi | Sarrasin, baies fraîches | Yaourt | Poisson à la vapeur | Pamplemousse | Ragoût de légumes |
| Vendredi | Gruau, mélange de noix | Fromage blanc | Soupe de céleri | Kéfir | Blanc de poulet, salade de légumes |
| Samedi | Sandwich de pain noir à grains entiers avec tomate et herbes, oeuf | Yaourt | Maquereau au four au gingembre | Pomme | Casserole de fromage |
| Dimanche | Riz, légumes | Kéfir | Blanc de poulet, légumes grillés | Fromage blanc | Poisson vapeur, salade de légumes |